Routine

Routine

Tägliche Routine

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***Allgemeine Ziele***

* 10.000 Schritte pro Tag
* 30 Min absolute Ruhe
* 2x 10 Min HRV-Training mit [HeartMath – Inner Balance Sensor]
* Intermittierendes Fasten (tägliches Fasten von 22.00 Uhr – 12.00 Uhr)
* 2,5 l Wasser (Minimum)

***6:30 – Morgenroutine***

* LEF Mitochondrial Energy Optimizer 2x // Preis ist momentan exorbitant hoch.
* Heißes Wasser mit Zitrone
* Yoga // 20 – 40 Min oder
* Zügiger Spaziergang // 30 – 60 Min oder
* Workout // 60 Min

***7:30 – Frühstück für Helden***

* [Bulletproof Coffee™] // 30 gr Kerrygold Butter +1 EL Kokosöl *oder* 15 g MCT-Öl & 30 g Butter (grasgefüttert)
* [Kombucha] // 250 ml
* [L-Theanin] // 150 mg
* [Ashwagandha] // 500 mg
* [Noopept] // sublingual in Alkohol aufgelöst // 15 mg
* [Krillöl] // 500 mg
* [OPC] // 140 mg
* [Kurkuma] // 1000 mg + Schwarzer Pfeffer 15 mg
* [Coenzym Q10] // 200 mg (begleitend zu LLLT)
* [PQQ] // 20 mg (begleitend zu LLLT)
* [Astaxanthin] // 12 mg
* [Spirulina] // 2 g
* [Vitamin D] // 5.000 IU (Winterzeit)
* [Vitamin K] // 1.000 mcg (Winterzeit)
* Tagesplan mit [OmniFocus]

Nach Bedarf:

* [Modafinil] // 50 mg
* [Piracetam] // 1200 mg

***12:00 – Coffe Nap***

* 1 Tasse Kaffee Kaffee *oder* Grüner Tee + *(nach Bedarf)* 50 mg [Modafinil]
* [Kombucha] // 200 ml
* Binaural Beats + Deep Relaxation Audio // 30 min
* [Noopept] // sublingual in Alkohol aufgelöst // 15 mg

***15:30 – Workout***

* HIT
* Cardio
* Whey Shake // 40 g

***17:00 – Entschleunigen***

* [L-Theanin] // 150 mg
* [OPC] // 140 mg
* [Ashwagandha] // 500 mg
* [Spirulina] // 2 g

***21:30 – Tiefenentspannung***

* [Magnesiumcitrat] // 1 g
* [Noopept] // sublingual in Alkohol aufgelöst // 15 mg
* [Zinkcitrat] // 50 mg
* [Krillöl] // 1000 mg
* [Ashwagandha] // 500 mg
* [LLLT] // 6 x 30 sek (jeden zweiten Tag) *Nähere Informationen folgen*
* [Akupressurmatte] // 30 min
* Lesen/Recherche – mit [f.lux], falls am Tablet

***22:00 – Schlafen***

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